banner92

banner93

banner94
20 Nisan 2018 Cuma

Kaliteli bir uyku için ne yapmalı?

Prof. Dr. Özen Kaçmaz Başoğlu sağlıklı uyku için yapılması gerekenleri anlattı

19 Mart 2018 Pazartesi 15:12
Kaliteli bir uyku için ne yapmalı?
 

Çağımızda birçok insan uyku problemi ile uğraşıyor. Uykusuzluk çeşitli zihinsel ve fiziksel sorunları beraberinde getiriyor. Gün içinde performans kaybına yol açıp yaşam kalitesinin bozulmasına neden oluyor. Sağlıklı bir yaşam için, sağlıklı bir uyku vazgeçilmezdir. Türk Toraks Derneği Uyku Bozuklukları Çalışma Grubu adına Prof. Dr. Özen Kaçmaz Başoğlu sağlıklı bir uyku için yapılması gerekenleri anlattı.

Sağlıklı yaşam için kaç saat uyumalı?

Normal uyku süresi yaşla ve kişiden kişiye değişmektedir. Yeni doğanlar günde ortalama 16 saat uyurken, uyku gereksinimi 3-5 yaşlarında 11 saate, ergenlikte ise yaklaşık 9-10 saate inmektedir. Yetişkinler için normal uyku süresi ortalama 6-8 saattir. Yaşlılar ise genellikle daha erken yatıp erken kalkma eğilimindedirler. İleri yaşla birlikte uyku süresi kısalır ve yaşlılar uyanıklıklar ile bölünmüş, kalitesiz bir uyku uyurlar.




Yaşamın Tadını çıkarmak için uyku düzeni korunmalı

Yatağa yatılıp ışıkları kapandıktan sonra  10 ile 30 dakika içinde  uykuya dalındığını kaydeden Prof. Dr. Başoğlu,  'Bunda melatonin hormonunun rolü vardır. Uyku, uyanıklık döngüsünün önemli bir hormonu olan melatonin sentez ve salınımı gece karanlıkta uyarılmaktadır. Retina karanlığı algılar ve melatonin seviyesi gece giderek artarak uyumamızı sağlar. Sabah ışığın etkisi ile melatonin seviyesi düşer ve uyanırız.

 

Kaliteli bir uyku için cep telefonunu yatak odasına sokmayın!

Gelişen teknoloji ile birlikte televizyon, bilgisayar, tablet ve cep telefonu gibi cihazlar, özellikle gençler tarafından yatak odalarında daha fazla kullanılmaya başladı. Retina bu cihazların parlak ışığına maruz kaldığında melatonin salgılanmaz ve cihaz kapatılsa bile uykuya dalma güçleşir. Gece uyuması gereken saatte uyuyamayan kişi sabah okula veya işe gitmek için erken kalkmak zorunda ise gün içinde kendini yorgun hisseder. Oysa yaşamın tadını çıkarmak için uyku düzenimizi korumalı ve yeteri kadar uyumalıyız' diye konuştu.

Haber: Özlem Türedi

Bu habere yorum yapan ilk siz olun!

  • Ad Soyad:

  • Yorum:

  •  

    @name x

  • UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve tamamı büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır. Ayrıca suç teşkil edecek hakaret içerikli yorumlar hakkında muhatapları tarafından dava açılabilmektedir.
    SAYFALAR
    ARŞİV

    banner82